Урок 2: Личные границы - защита от чужих эмоций
Когда партнер злится или раздражается, хочется либо защищаться, либо угождать, чтобы всё скорее закончилось? Это нормальная реакция, но не всегда полезная.
Сегодня мы разберем, как выстраивать личные границы, чтобы:
Не брать на себя чужие эмоции
Не впадать в роль "спасателя" или "жертвы"
Чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах
Краткая теория
Личные границы - это осознание того, где заканчиваются ваши чувства и начинаются чувства другого человека. Когда границы размыты:
Чужие эмоции воспринимаются как угроза
Возникает чувство вины за чужое настроение
Человек "теряется" в отношениях, подстраиваясь под партнера
Прочные границы помогают:
Оставаться спокойным, даже если партнер раздражен
Осознавать, что чувства другого - это его зона ответственности
Говорить "нет" без чувства вины
Практика
Вспомните ситуацию, когда партнер был раздражен или расстроен
Как вы отреагировали? Постарались "исправить" его настроение? Обижались? Уходили в себя?
Представьте, что у вас крепкие границы. Как бы вы могли реагировать иначе?
Проговорите мысленно фразу: "Это не про меня. Я могу оставаться спокойным(ой)"
В следующем уроке поговорим про триггеры и автоматические реакции - почему нас "цепляют" слова и действия партнера.