Задание 4: Пробуем "Я-сообщения"

Домашнее задание

В течение трёх дней выбирайте по одной ситуации, в которой вы испытываете дискомфорт или напряжение в общении с партнёром. Вместо того чтобы молчать или раздражаться, попробуйте выразить свою эмоцию через "Я-сообщение". Например: "Я расстроилась, когда ты не позвонил, потому что мне важно чувствовать, что я в твоём внимании".

После этого понаблюдайте за реакцией партнёра. Не ждите мгновенного изменения - просто отметьте, как меняется атмосфера, когда вы говорите из чувства, а не из обвинения. Запишите свои наблюдения в блокнот: что получилось, что было сложно, что удивило. Это упражнение помогает формировать новую привычку - говорить о себе ясно и с уважением к другому. А значит, открывать пространство для подлинной близости.

Запишите одно наблюдение, которое вас удивило. Сделайте это задание до того, как перейдете к следующему уроку, чтобы закрепить новый навык.