Задание 3: Ловим триггеры, а не они ловят нас

Домашнее задание

В течение нескольких дней ведите личные заметки: когда вы ловите себя на сильной эмоциональной реакции, останавливайтесь и анализируйте - возможно, это триггер.

Записывайте, в каких ситуациях он сработал, какие чувства поднимались, и что происходило в теле. Затем попытайтесь задать себе два вопроса: "Что я на самом деле хотел(а) получить в этот момент?" и "Что мне нужно было, чтобы почувствовать себя в безопасности?" Эти простые шаги помогут вам лучше распознавать и понимать свои эмоциональные сценарии.

И не забывайте - работа с триггерами требует бережности, наблюдательности и времени. Это не контроль, это путь к честному контакту с собой.

Запишите одно наблюдение, которое вас удивило. Сделайте это задание до того, как перейдете к следующему уроку, чтобы закрепить новый навык.