Как хорошо вы слышите своё тело?

1 / 37

Когда я напряжён(а), я замечаю, где именно в теле ощущается напряжение.

2 / 37

Я замечаю, когда мне некомфортно в теле.

3 / 37

Я замечаю, где в теле мне комфортно.

4 / 37

Я замечаю изменения в своём дыхании - например, когда оно замедляется или ускоряется.

5 / 37

Когда я чувствую боль или напряжение, я стараюсь «пересилить» их.

6 / 37

Я отвлекаюсь от ощущений дискомфорта.

7 / 37

Когда мне больно или некомфортно, я стараюсь «перетерпеть».

8 / 37

Я стараюсь игнорировать боль.

9 / 37

Я переключаю внимание на что-то другое, чтобы не чувствовать неприятных ощущений.

10 / 37

Когда у меня неприятные телесные ощущения, я занимаю себя чем-то, чтобы не чувствовать их.

11 / 37

Когда мне физически больно, я расстраиваюсь.

12 / 37

Я начинаю беспокоиться, что что-то не так, если чувствую любой дискомфорт.

13 / 37

Я могу замечать неприятное телесное ощущение, не тревожась о нём.

14 / 37

Я могу сохранять спокойствие и не беспокоиться, когда чувствую дискомфорт или боль.

15 / 37

Когда мне некомфортно или больно, я не могу выбросить это из головы.

16 / 37

Я могу сосредоточиться на своём дыхании, не отвлекаясь на происходящее вокруг.

17 / 37

Я могу сохранять осознанность внутренних телесных ощущений, даже когда вокруг много всего происходит.

18 / 37

Когда я разговариваю с кем-то, я могу одновременно замечать свою позу.

19 / 37

Я могу вернуть осознанность к телу, если отвлёкся(лась).

20 / 37

Я могу переключить внимание с мыслей на ощущения в теле.

21 / 37

Я могу сохранять осознанность всего тела, даже если какая-то его часть болит или некомфортна.

22 / 37

Я способен(на) осознанно сосредоточиться на теле как на целом.

23 / 37

Я замечаю, как моё тело меняется, когда я злюсь.

24 / 37

Когда что-то идёт не так в моей жизни, я чувствую это в теле.

25 / 37

Я замечаю, что тело ощущается иначе после спокойного переживания.

26 / 37

Я замечаю, что моё дыхание становится свободным и лёгким, когда мне комфортно.

27 / 37

Я замечаю, как моё тело меняется, когда я счастлив(а) / радуюсь.

28 / 37

Когда я подавлен(а), я нахожу спокойное место внутри себя.

29 / 37

Когда я обращаю внимание на тело, я чувствую спокойствие.

30 / 37

Я могу использовать дыхание, чтобы снять напряжение.

31 / 37

Когда я погружён(а) в мысли, я могу успокоить ум, сосредоточившись на теле / дыхании.

32 / 37

Я прислушиваюсь к информации от тела о своём эмоциональном состоянии.

33 / 37

Когда мне плохо, я нахожу время, чтобы исследовать ощущения в теле.

34 / 37

Я слушаю своё тело, чтобы понять, что делать.

35 / 37

Я чувствую себя «дома» в своём теле.

36 / 37

Я ощущаю своё тело как безопасное место.

37 / 37

Я доверяю ощущениям своего тела.