Задание 5: Наблюдаем за эмоциями

Домашнее задание

В течение следующих 5-7 дней (а лучше - всегда) наблюдайте за собой в ситуациях, где вы чувствуете всплеск эмоций. Это может быть с партнером, детьми, на работе или даже в одиночестве. Каждый раз, когда вы замечаете напряжение, злость или раздражение - сделайте внутреннюю паузу и попробуйте назвать эмоцию: "Сейчас я злюсь", "Сейчас мне обидно", "Мне тревожно".
После этого задайте себе три вопроса:

1. Что именно вызвало эту эмоцию?

2. Что я могу сделать, чтобы поддержать себя?

3. Как я могу выразить это экологично?

Записывайте хотя бы один эпизод в день в любом удобном формате - текст, аудио или просто короткие пометки. Это поможет вам научиться не подавлять эмоции, а проживать их осознанно и мягко.

Запишите одно наблюдение, которое вас удивило.