Задание 2: Следим за границами

Домашнее задание

В течение ближайших трех дней наблюдайте за ситуациями, в которых вы чувствуете, что границы "съезжают". Это может быть момент, когда вы начинаете чувствовать вину за чужое раздражение, когда соглашаетесь на что-то, что не хочется, или когда начинаете «спасать» партнера, забывая о себе.

Записывайте эти ситуации кратко: что произошло, как вы почувствовали себя, что сделали. А затем добавляйте альтернативу - как бы вы могли поступить, если бы у вас были крепкие и ясные границы.

В конце недели выберите одну ситуацию, которую хотите отыграть иначе - мысленно или письменно проиграйте новую реакцию. Это поможет вам закрепить новую стратегию и начать чувствовать, что ваши границы - это не защита от любви, а способ оставаться собой в отношениях.

Запишите одно наблюдение, которое вас удивило. Сделайте это задание до того, как перейдете к следующему уроку, чтобы закрепить новый навык.