Практика 1: Сканирование тела

📋 Домашнее задание

В уроке мы говорили о том, что большинство из нас живёт только в голове. Эта практика возвращает внимание туда, где оно редко бывает - в наше тело.

Как выполнять

Найди 5-7 минут и удобное место. Можно сидеть или лечь. Закрой глаза и медленно проходи вниманием по телу снизу вверх. Не исправляй, не оценивай. Просто замечай.

— Ступни. Тепло или холод? Напряжение или расслабленность?

— Голени и колени. Есть там что-то, чего обычно не замечаешь?

— Бёдра и таз. Сжаты или мягкие?

— Живот. Как он дышит сейчас?

— Грудь. Дыхание поверхностное или глубокое?

— Плечи. Подняты к ушам или опущены?

— Шея, лицо, челюсть. Напряжены?

Если где-то есть сжатие — побудь там секунду. Не пытайся убрать. Просто спроси: «Как ты там?»

Задание на неделю

Останавливайся 2-3 раза в день и задавай себе один вопрос: «Что сейчас чувствует моё тело?» Не нужно закрывать глаза или искать тишину. Можно прямо за столом, в транспорте, перед сном. Тридцать секунд внимания — и это уже контакт.

Ниже, в поле Задание вы можете поделиться своими наблюдениями и задать вопросы. Сделайте это задание до того, как перейдете к следующему уроку, чтобы закрепить новый навык.