Практика 5: Жить через тело

📋 Домашнее задание

Эта практика про то, чтобы привязать возвращение в тело к нашей повседневной жизни.

Выбери свои якоря

Из списка ниже выбери 2-3, которые подходят тебе:

— Пока чистишь зубы: почувствуй стопы на полу

— Когда садишься за стол: расслабь челюсть, опусти плечи

— Перед тем как ответить на сообщение: один вдох и проверь — как тело?

— Когда садишься в машину или транспорт: три медленных выдоха

— Когда обнимаешь кого-то: три полных дыхания, а не секунда из вежливости

— Перед сном: пройди вниманием по телу снизу вверх

Задание на неделю

Используй выбранные якоря в течение недели. В конце ответь себе: что изменилось? В какой момент дня возвращение в тело давалось легче всего?
Ниже, в поле Задание вы можете поделиться своими наблюдениями и задать вопросы.

Поздравляю, ты прошёл все пять уроков. Тело не стало другим — оно было таким всегда. Теперь у тебя чуть больше способов его слышать.