Тест на тип осознанности в отношениях
14 вопросов. Для каждого выберите ответ, который точнее всего описывает вас.
1 / 14
Как часто вы замечаете, что проецируете свои ожидания или прошлый опыт на текущие отношения?
2 / 14
Представьте, что вы слушаете рассказ близкого человека. Как часто вы замечаете, что ваши мысли улетели и вы уже не следите за сутью?
3 / 14
Во время конфликта с близким человеком, как вы обычно себя ведете?
4 / 14
Как вы справляетесь с тревогой или беспокойством?
5 / 14
Как часто вы замечаете связь между своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями?
6 / 14
Что чаще всего мешает вам быть осознанным в повседневной жизни?
7 / 14
Какой из этих барьеров наиболее актуален для вас в работе с эмоциями?
8 / 14
Насколько легко вам выразить свои потребности и границы в отношениях?
9 / 14
Когда вы принимаете важное решение, как вы это делаете?
10 / 14
Когда вы чувствуете раздражение или злость, как вы обычно реагируете?
11 / 14
Как легко вас отвлекают внешние стимулы (уведомления телефона, шум за окном) во время работы или важного дела?
12 / 14
Что мешает вам быть более осознанным в отношениях?
13 / 14
Выполняя рутинную задачу (например, мытье посуды или прогулка), где обычно находится ваше внимание?
14 / 14
Когда вы испытываете сильную эмоцию (гнев, радость, грусть), насколько ясно вы можете назвать, что именно чувствуете?
О тесте на тип отношений
Тест разработан специалистами Школы Осознанных Отношений для оценки четырёх ключевых измерений осознанности в паре: внимания (умения замечать происходящее между партнёрами), ясности (понимания своих чувств и потребностей), эмоциональной регуляции и качества близости.
Осознанность в отношениях — это конкретный навык, который можно развивать. Исследования в области нейронауки показывают, что практики осознанности изменяют структуры мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию и эмпатию — фундамент здоровых близких отношений.
Что измеряет тест
- Внимание: насколько вы присутствуете в моменте взаимодействия с партнёром, замечаете тонкие сигналы его эмоций и потребностей.
- Ясность: насколько хорошо вы понимаете собственные чувства, потребности и ценности в контексте отношений.
- Эмоции: способность распознавать, принимать и выражать эмоциональные состояния — свои и партнёра — без подавления и избыточной реакции.
- Близость: качество эмоционального и физического контакта в паре, уровень доверия и открытости.
Как использовать результаты
После прохождения теста вы получите персональный профиль с оценкой по каждому из четырёх измерений. На основе результатов вы поймёте, какие аспекты ваших отношений требуют внимания прямо сейчас, и получите конкретные рекомендации.
Тест подходит как для людей в отношениях, так и для тех, кто сейчас не в паре. Осознанность — это личная компетенция, которая влияет на все отношения в вашей жизни: романтические, дружеские, рабочие.