План Управления Осознанностью

Узнайте свой уровень осознанности и получите персональную программу развития

Примерное время: 10–15 мин. Для чего: оценить, насколько вы осознаёте свои паттерны в отношениях — внимание, ясность, эмоции и внутренние барьеры. Чем поможет: вы получите персональный профиль по четырём сферам и конкретные рекомендации для развития осознанности в паре и в повседневной жизни.

Проверка уровней нейротрансмиттеров

Примерное время: 5–7 мин. Для чего: оценить возможный дефицит дофамина, норадреналина и серотонина по тому, как вы чувствуете себя (энергия, настроение, сон, мотивация). Чем поможет: персональные рекомендации по питанию, практикам и образу жизни — придут на email и подскажут, с чего начать коррекцию состояния.

Тело как зеркало здоровья

Примерное время: 15–25 мин. Для чего: самодиагностика по 12 системам организма — дыхание, пищеварение, сон, энергия, гормоны и другие зоны. Чем поможет: вы увидите зоны внимания и получите персональные рекомендации на email; тест входит в курс «Телесная Осознанность» и подходит для самостоятельной проверки.

Тест по питанию и макронутриентам

Примерное время: 7–10 мин. Для чего: проверить понимание макронутриентов, гликемического индекса, Гарвардской тарелки и интуитивного питания (15 вопросов с пояснениями). Чем поможет: закрепить материал, увидеть пробелы и при необходимости вернуться к лекциям; подходит и для прохождения в рамках курса «Телесная Осознанность», и отдельно.

О тесте на осознанность в отношениях

Тест разработан специалистами Школы Осознанных Отношений для оценки четырёх ключевых измерений осознанности в паре: внимания (умения замечать происходящее между партнёрами), ясности (понимания своих чувств и потребностей), эмоциональной регуляции и качества близости.

Осознанность в отношениях — это не просто модный термин из психологии. Это конкретный навык, который можно развивать. Исследования в области нейронауки показывают, что практики осознанности изменяют структуры мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию и эмпатию — фундамент здоровых близких отношений.

Что измеряет тест

Внимание: насколько вы присутствуете в моменте взаимодействия с партнёром, замечаете тонкие сигналы его эмоций и потребностей.
Ясность: насколько хорошо вы понимаете собственные чувства, потребности и ценности в контексте отношений.
Эмоции: способность распознавать, принимать и выражать эмоциональные состояния — свои и партнёра — без подавления и избыточной реакции.
Близость: качество эмоционального и физического контакта в паре, уровень доверия и открытости.

Как использовать результаты

После прохождения теста вы получите персональный профиль осознанности с оценкой по каждому из четырёх измерений. На основе результатов вы поймёте, какие аспекты ваших отношений требуют внимания прямо сейчас, и получите конкретные рекомендации.

Тест подходит как для людей в отношениях, так и для тех, кто сейчас не в паре. Осознанность — это личная компетенция, которая влияет на все отношения в вашей жизни: романтические, дружеские, рабочие. Результаты теста помогут увидеть свои сильные стороны и зоны роста вне зависимости от вашего текущего статуса.