Практикум "Взрослая позиция"

О курсе

Вы замечали, что в конфликтах с близкими людьми вы словно теряете себя? Реагируете автоматически, говорите то, о чем потом жалеете, и не можете остановиться? Это работают детские сценарии — автоматические программы поведения, сформированные в детстве для выживания, но сегодня разрушающие ваши отношения.

"Взрослая позиция" — это практикум, который научит вас:

• Распознавать свои автоматические сценарии и шаблоны восприятия
• Останавливать себя в момент запуска сценария
• Выбирать осознанный ответ вместо автоматической реакции
• Строить отношения из взрослой позиции, а не из детских ролей

Что вас ждет?

🎯 Раздел 1: Диагностика — "Какой сценарий управляет мной?"

Узнайте, какие детские роли вы проигрываете в отношениях: Жертва, Спасатель, Преследователь. Создайте Карту своих сценариев — интерактивный инструмент для отслеживания триггеров и автоматических реакций.

Результат: Вы увидите свои паттерны поведения и поймете, откуда они берутся.

🧘 Раздел 2: Внутренняя опора — "Пробуждение Наблюдателя"

Познакомьтесь со своим Наблюдателем — частью вас, которая старше любого сценария и может видеть их со стороны. Освойте практики для выхода из автоматических реакций.

Результат: Вы научитесь создавать паузу между триггером и реакцией.

⚙️ Раздел 3: Техника — "Выход из сценария в реальном времени"

Освойте алгоритм выхода из сценария: "СТОП - ЧТО Я ДЕЛАЮ? - КТО Я?" — трехшаговую технику для прерывания автоматических реакций прямо в момент конфликта.

Результат: Вы получите конкретный инструмент для работы с эмоциями здесь и сейчас.

🌱 Раздел 4: Внедрение — "Взрослая позиция как новая привычка"

Превратите осознанность в привычку. Научитесь работать с сопротивлением, откатами и саботажем. Создайте свой чек-лист ежедневной практики.

Результат: Взрослая позиция станет вашим новым способом жить и строить отношения.

Формат обучения

📹 8 видеоуроков (12-18 минут каждый) — теория и разборы реальных ситуаций

📝 Текстовые лекции — углубленное изучение техник и методов

🛠 Интерактивные инструменты:

• Карта сценариев — визуальное отслеживание триггеров и реакций
• Дневник вторичных выгод — исследование скрытых причин ваших паттернов
• Карманная шпаргалка — быстрый доступ к техникам в критических ситуациях
• Трекер 21 дня — формирование новой привычки осознанности

✅ Домашние задания — практические упражнения для закрепления навыков

📊 Система прогресса — отслеживайте свои достижения и разблокируйте новые разделы

Ключевые концепции

Сценарий — автоматическая последовательность действий и реакций, сформированная в детстве для выживания, но сегодня разрушающая отношения. Шаблон — застывший способ восприятия реальности, "туннельное зрение", которое не дает видеть ситуацию целиком. Наблюдатель — ваше истинное "Я", которое старше любого сценария и может видеть их со стороны, не сливаясь с ними. Взрослая позиция — способность реагировать на настоящее, а не на прошлое; выбирать свой ответ, а не действовать на автопилоте.

Что вы получите?

✨ Осознанность — способность видеть свои автоматические реакции до того, как они запустятся

🛡 Внутреннюю опору — устойчивость в конфликтных ситуациях

🎯 Конкретные техники — алгоритмы для выхода из сценариев в реальном времени

📈 Отслеживание прогресса — история ваших анализов и динамика изменений

Методология

Курс основан на научно обоснованных методах и современных практиках работы с автоматическими паттернами поведения. Все техники адаптированы для самостоятельного применения в повседневной жизни.

Стиль обучения

Курс написан в дружелюбном, профессиональном стиле с использованием метафор и образов. Никакой академической терминологии — только простой язык и практические инструменты.